겨울철 만성 탈수 몸의 이상 증상: 겨울철 탈수, 만성 탈수 증상,수분 부족 신호
겨울이 되면 물을 덜 마시게 되는 건 저뿐만 아니라 많은 분들이 공감하실 겁니다. 추운 날씨에 갈증을 잘 느끼지 않고, 땀도 덜 나기 때문에 자연스럽게 물을 마시는 일이 줄어드는데요. 저도 겨울이면 물 마시는 걸 종종 잊어버리곤 합니다. 하지만 겨울철에도 우리 몸은 여전히 충분한 수분이 필요하다는 사실을 알고 계셨나요?
오늘은 제가 경험한 겨울철 수분 부족과 그로 인한 증상들에 대해 이야기해보려고 합니다. 단순히 피곤하고 기운이 없는 건 탈수에서 비롯된 것일 수 있음을 여러분께 꼭 알려드리고 싶습니다.
제가 물을 적게 마시던 시절에는 자주 피로감과 무기력함을 느꼈습니다.
처음에는 단순히 겨울철 특유의 나른함이라고 생각했지만, 시간이 지날수록 그 증상이 심해졌고, 가끔은 어지러움까지 느껴지곤 했습니다. 특히 아침에 일어나면 두통이 있을 때가 많았는데, 그때는 그저 피곤해서 그렇다고만 생각했습니다. 하지만 이런 증상들이 만성 탈수와 관련이 있을 수 있다는 사실을 알게 된 후로, 의식적으로 물을 마시기 시작했습니다.
겨울철에 갈증을 잘 느끼지 않는 이유는 낮은 온도와 습도 때문이라고 하더군요.
여름에 비해 땀을 덜 흘리다 보니 물이 필요하지 않다고 착각하게 되는 거죠. 하지만 우리 몸은 여전히 수분을 배출하고 있으며, 특히 피부와 호흡을 통해 하루에도 700ml 이상의 수분이 빠져나갑니다. 물을 덜 마시면 이 수분 손실을 채우지 못하게 되니, 탈수가 천천히 진행되는 겁니다. 그 과정에서 우리는 피로감, 기분 저하, 심지어는 배고픔까지 느끼게 되는데, 사실 이는 몸이 보내는 ‘물 부족’ 신호인 경우가 많습니다.
저도 처음엔 배고픔을 자주 느꼈습니다.
하지만 배고픔이 아닌 목마름일 수 있다는 사실을 깨닫고 물을 마시기 시작했을 때, 신기하게도 배고픔이 사라지는 경험을 했습니다. 뇌는 갈증을 배고픔으로 착각하는 경향이 있다고 하더군요. 그래서 단 음식을 찾게 되는 것도 이 때문이었습니다. 저도 한동안 단 음식을 자주 먹었는데, 물을 충분히 마시고 나서는 그 욕구가 줄어든 것을 느낄 수 있었습니다.
그리고 물을 많이 마시지 않았을 때, 자주 피곤함과 짜증을 느꼈습니다.
별다른 이유 없이 기분이 나쁘고, 작은 일에도 예민해졌는데요. 이것 또한 탈수로 인한 증상일 수 있다고 합니다. 몸에 수분이 부족하면 산소와 영양소가 제대로 전달되지 않기 때문에, 신진대사가 원활하지 않아 피로를 느끼기 쉽다고 하네요. 저도 평소보다 물을 많이 마신 후, 에너지가 조금씩 회복되는 걸 느낄 수 있었습니다.
그뿐만 아니라 두통도 탈수의 흔한 증상입니다.
저처럼 아침에 두통을 자주 겪으시는 분들은 꼭 수분 섭취를 신경 써보시길 권해드리고 싶습니다. 탈수로 인해 혈액순환이 원활하지 않으면 뇌로 가는 혈류가 줄어들어 두통이 발생할 수 있다고 하더군요. 그리고 전정 기관에도 영향을 주어 어지럼증까지 유발할 수 있다고 합니다. 저는 어지럼증이 생길 때마다 물을 마셔보곤 하는데, 어느 정도 증상이 완화되는 걸 느꼈습니다.
또한, 겨울철에는 종종 근육 경련을 겪기도 했습니다.
이를 ‘쥐가 난다’고 표현하는데, 물이 부족하면 체온 조절이 어려워지고 혈액순환이 원활하지 않아 근육 경련이 일어나기 쉽습니다. 물을 마시기 시작한 이후로는 이런 증상들이 많이 줄어들었습니다.
결론
수분 섭취는 우리가 건강을 유지하는 가장 간단하고도 중요한 방법입니다. 특히 겨울철에는 갈증을 느끼지 않더라도 의식적으로 물을 마시는 것이 필요합니다. 저는 하루에 1.5~2리터의 물을 마시기 위해 항상 옆에 물병을 두고 잊지 않으려 노력하고 있습니다.
여러분도 몸이 보내는 신호들을 놓치지 마시고, 충분한 수분 섭취로 건강한 겨울을 보내시길 바랍니다. 물을 꾸준히 마시면 피로감, 두통, 어지럼증 같은 증상들이 완화되는 걸 느끼실 수 있을 겁니다.