벌크업 후 고혈압, 해결 방법은?

벌크업 후 고혈압, 해결 방법은?

벌크업을 하면서 혈압이 올라 고민이신가요? 체중과 근육량이 늘어나면서 혈압이 상승하는 경우가 많습니다. 하지만 올바른 방법으로 관리하면 정상 혈압으로 되돌릴 수 있습니다. 유산소 운동, 식단 조절, 보충제 섭취 방법까지 구체적인 해결법을 알려드립니다!

 

벌크업

📌 벌크업 후 고혈압, 어떻게 해결해야 할까요?

벌크업을 하면서 체중이 늘어나고 근육량이 증가하는 것은 목표한 바일 텐데, 예상치 못한 혈압 상승은 당황스러울 수 있습니다. 원래 혈압이 정상 범위였는데 갑자기 140mmHg 이상으로 올라갔다면 여러 가지 요인이 영향을 미쳤을 가능성이 높습니다.

하지만 걱정하지 마세요! 벌크업을 하면서도 혈압을 조절할 수 있는 방법이 있습니다. 오늘은 혈압이 상승하는 이유와 이를 낮추는 방법을 하나씩 알아보겠습니다.

 

< 목   차 > 1. 왜 벌크업을 하면 혈압이 올라갈까? 2. 벌크업 중 혈압 낮추는 방법 3. 혈압을 정상으로 되돌릴 수 있을까?

 

🔍 1. 왜 벌크업을 하면 혈압이 올라갈까?

 

벌크업을 하면서 혈압이 상승하는 이유는 여러 가지가 있습니다. 그중 대표적인 원인을 살펴보겠습니다.

1️⃣ 체중 증가
체중이 증가하면 심장이 더 많은 혈액을 펌프질해야 하므로 혈압이 자연스럽게 높아질 수 있습니다. 특히 근육량이 늘어나더라도 총 체중이 증가하면 혈압에 영향을 줄 수 있습니다.

 

2️⃣ 체지방 증가
벌크업을 하면서 체지방이 10% 이하에서 12%로 증가했다면, 이 역시 혈압 상승에 영향을 줄 수 있습니다. 체지방이 많아지면 혈관 벽이 두꺼워지고 혈액의 흐름이 원활하지 않을 수 있기 때문입니다.

 

3️⃣ 크레아틴 섭취
크레아틴은 근육 속 수분을 증가시키는 역할을 하는데, 이로 인해 일시적으로 혈압이 오를 수 있습니다. 크레아틴 자체가 혈압을 높이는 것은 아니지만, 수분 저류로 인해 혈액량이 증가하면서 혈압이 상승할 수 있습니다.

 

4️⃣ 유산소 운동 부족
벌크업을 하면서 대부분의 운동이 무산소(웨이트 트레이닝) 위주로 진행되면, 심폐 지구력이 낮아지고 혈압이 상승할 가능성이 있습니다.

 

5️⃣ 흡연 습관
흡연은 혈관을 수축시키고 혈압을 높이는 주요 원인 중 하나입니다. 하루 반갑 정도의 흡연도 혈압에 영향을 줄 수 있습니다.

🚀 2. 벌크업 중 혈압 낮추는 방법

 

혈압을 정상 수치로 되돌리기 위해서는 몇 가지 조절이 필요합니다. 하지만 극단적인 변화를 주기보다는 천천히 개선하는 것이 중요합니다.

 

1️⃣ 유산소 운동을 추가하세요

벌크업을 할 때 유산소를 병행하는 것이 혈압 조절에 매우 효과적입니다.

• 주 35회, 3040분 정도 가볍게 걷기, 러닝, 사이클을 추가하세요.
• 유산소 운동은 혈관을 확장시키고 심장의 부담을 줄여 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.

2️⃣ 나트륨(염분) 섭취 줄이기

벌크업 식단에서는 닭가슴살, 계란, 치즈 등의 단백질 섭취가 많아지면서 나트륨 섭취가 증가할 가능성이 큽니다.

• 가공식품(햄, 소시지, 라면 등) 섭취를 줄이고, 저염식 식단을 유지하세요.
• 하루 나트륨 섭취량을 2000mg 이하로 조절하면 혈압 관리에 도움이 됩니다.

3️⃣ 크레아틴 섭취량 조절하기

크레아틴은 벌크업에 도움이 되지만, 혈압이 상승하는 상황이라면 섭취량을 조절해보는 것도 방법입니다.

• 현재 아침, 저녁으로 3g씩 섭취하고 있다면, 하루 3~5g으로 줄여보세요.
• 충분한 물 섭취(하루 2~3L)를 통해 수분 저류를 방지하세요.

4️⃣ 흡연 줄이기 또는 끊기

흡연은 혈압을 높이는 가장 큰 요인 중 하나입니다.

• 하루 반갑에서 점진적으로 줄여나가는 것이 중요합니다.
• 금연이 어렵다면 니코틴 패치나 전자담배 등을 활용하여 흡연량을 줄이는 방법을 고려해보세요.

5️⃣ 오메가3 및 칼륨이 풍부한 음식 섭취하기

오메가3는 혈압을 낮추는 효과가 있으며, 현재 1정 섭취 중이라면 꾸준히 유지하세요.
칼륨은 나트륨 배출을 돕기 때문에 혈압 조절에 필수적입니다.

• 칼륨이 풍부한 음식: 바나나, 고구마, 아보카도, 시금치 등

📌 3. 혈압을 정상으로 되돌릴 수 있을까?

 

벌크업 후 혈압이 상승하는 것은 일반적인 현상이지만, 방치하면 장기적으로 건강에 부담이 될 수 있습니다.
👉 유산소 운동 + 저염식 식단 + 크레아틴 조절 + 흡연 감소를 실천하면 혈압을 다시 정상으로 되돌릴 가능성이 높습니다.
👉 최소 2~4주 동안 위 방법을 실천한 후 혈압을 다시 측정해보세요.

혈압이 계속 높다면 의사와 상담하여 추가적인 검진을 받아보는 것이 좋습니다. 벌크업과 건강을 함께 유지하는 방법을 찾는 것이 가장 중요합니다!

💡 결론

 

벌크업을 하면서도 혈압을 건강하게 유지할 수 있습니다. 유산소 운동을 추가하고, 식단을 조절하며, 흡연을 줄이면 혈압을 낮추는 데 큰 도움이 됩니다. 건강한 벌크업을 위해 지금부터 실천해 보세요! 💪🔥