손가락 골관절염 자가 치료법, 손가락 스트레칭, 손가락 운동, 생활습관개선
손가락이 아파서 일상생활이 힘들어질 때, 어떻게 해야 할지 막막한 기분을 느끼실 겁니다. 저 역시 손가락 통증 때문에 고생한 적이 있었어요. 특히 아침에 일어났을 때 손가락이 뻣뻣하고, 저녁이 되면 통증이 더 심해져서 정말 힘들었어요.
병원에서 치료를 받았지만, 효과는 미미했고 진통제만 처방받은 날들이 많았습니다. 그래서 집에서 할 수 있는 자가 치료법에 대해 알아보고, 손가락 관절염을 어떻게 관리할 수 있을지 직접 경험을 바탕으로 이야기해 드리려고 합니다.
손가락 골관절염은
퇴행성 관절염의 한 종류로, 나이가 들면서 자연스럽게 발생하는 관절의 퇴화로 인해 생깁니다. 특히 집안일을 자주 하시는 주부님들, 손을 많이 쓰는 직업을 가지신 분들에게 더 흔하게 발생하는데요, 저 역시 손을 많이 사용하면서 일하다 보니 손가락이 점점 아파지기 시작했습니다. 아침에는 손가락이 잘 움직이지 않고, 저녁이면 통증이 심해져 일상생활에 큰 어려움이 생겼습니다.
골관절염의 치료
골관절염은 치료가 쉽지 않지만, 꾸준한 자가 치료를 통해 통증을 줄일 수 있었습니다. 먼저 중요한 것은 손가락 스트레칭입니다. 손가락 관절을 사용하는 운동을 하기 전에 스트레칭을 통해 근육을 풀어주어야 합니다. 제가 가장 많이 사용하는 방법은 손가락을 천천히 뒤로 당겨 20초 정도 유지하는 스트레칭입니다. 너무 세게 당기지 않고, 적당한 힘으로 부드럽게 풀어줍니다.
골관절염 치료를 위한 손가락 운동
그리고 저는 손가락 운동을 꾸준히 실천하고 있어요. 이 운동법은 제가 직접 해본 결과, 통증 완화에 큰 도움을 주었습니다.
- 첫 번째는 '너클 밴드'라고 불리는 운동인데, 손가락을 곧게 펴고 중간 관절만 살짝 굽혀주는 동작입니다.
- 두 번째는 '주먹 스트레칭'입니다. 손을 주먹으로 쥔 다음 천천히 펴면서 손가락의 근육을 이완시켜 주는 운동이에요. 이때 중요한 점은 너무 힘을 주지 않고 부드럽게 진행하는 것입니다. 처음엔 운동이 되는지 의심스러웠지만, 몇 주만 꾸준히 해도 손가락의 유연성이 좋아지는 것을 느낄 수 있었습니다.
- 세 번째 운동은 엄지 안정화 운동입니다. 마치 손에 병을 쥐는 듯한 모양을 만들고 천천히 손을 펴는 동작입니다. 이 운동을 하다 보면 손가락 근육이 자극받는 것이 느껴지는데, 특히 엄지 손가락에 많은 도움이 되었습니다.
- 네 번째 운동은 손가락 끝 터치입니다. 엄지를 각 손가락 끝에 차례대로 터치하면서 원을 만드는 운동인데, 손가락 관절의 움직임을 부드럽게 만들어줍니다.
- 마지막으로는 손가락 걷기라는 운동이 있습니다. 손을 평평한 테이블 위에 두고 손가락을 하나씩 움직여 마치 손가락이 걸어가는 것처럼 움직이는 운동입니다.
이 다섯 가지 운동은 꾸준히 하다 보면 손가락의 통증이 점차 완화되고, 손가락의 움직임이 훨씬 부드러워진다는 것을 느낄 수 있습니다. 저는 이 운동들을 하루에 한 번씩, 혹은 이틀에 한 번씩 꾸준히 실천하고 있습니다. 처음에는 손가락이 더 아프고 뻣뻣하게 느껴졌지만, 3개월 정도 꾸준히 하니 통증이 눈에 띄게 줄어들었어요.
결론
손가락 골관절염은 꾸준한 자가 관리와 운동을 통해 충분히 통증을 완화할 수 있습니다. 물론, 병원을 방문해 정확한 진단을 받고 치료 계획을 세우는 것도 중요하지만, 집에서 할 수 있는 작은 실천들이 큰 변화를 만들어냅니다. 제가 직접 실천해본 운동과 생활습관 개선 방법은 손가락 통증을 줄이는 데 큰 도움이 되었습니다.
일상생활에서도 손가락에 무리를 주지 않도록 신경 쓰는 것이 중요한데요, 예를 들어 설거지는 가능하면 세척기를 사용하고, 전동 칫솔이나 스프링이 달린 가위를 사용하는 등의 작은 변화만으로도 손가락의 부담을 줄일 수 있습니다.
무엇보다 중요한 것은 손가락에 무리가 가지 않도록 주의하면서, 꾸준히 운동과 스트레칭을 병행하는 것입니다. 너무 급하게 하거나, 힘을 주어 운동하면 오히려 통증이 악화될 수 있으니 부드럽고 천천히, 몸의 상태에 맞게 조절해가며 운동하는 것이 중요합니다.
여러분도 저처럼 손가락 골관절염으로 고생하신다면, 지금부터 소개한 자가 치료법을 실천해 보세요. 통증이 완화되고 손가락의 움직임이 한결 편안해지는 경험을 하실 수 있을 겁니다.