손가락 관절염 통증 완화 방법: 손가락 마사지, 손가락 스트레칭, 손가락 관리
손을 많이 쓰는 직업을 가진 저에게 손은 정말 소중한 부분입니다. 매일같이 빗질하고 가위질하고 샴푸를 하다 보면, 퇴근할 때쯤에는 손가락이 화끈거리며 통증이 찾아옵니다. 처음에는 단순한 피로라고 생각했지만, 시간이 지날수록 손가락이 점점 시큰거리고 열감이 느껴지기 시작했습니다.
결국 병원을 찾았는데, 손가락 관절염이라는 진단을 받았습니다. 의사 선생님께서 손가락을 최대한 덜 사용하는 것이 치료에 좋다고 하셨지만, 제 직업상 손을 덜 쓸 수는 없었습니다. 그래서 손가락 관절염을 관리하면서도 일을 계속할 수 있는 방법을 찾기로 마음먹었습니다.
손가락 관절염은
손가락의 여러 마디에 발생할 수 있으며, 관절이 퇴행성 변화를 겪으면서 발생합니다. 손가락은 작은 마디들이 많고, 이 마디들 하나하나가 관절염에 영향을 받을 수 있습니다. 특히 손가락 끝 마디에 관절염이 생기기 쉬운데, 이로 인해 손가락이 붓거나 통증이 심해지고, 심할 경우 손가락이 변형되는 증상도 나타납니다. 저 또한 손가락 끝 마디가 붓고 시큰거리는 증상이 있었고, 이를 방치하면 더 큰 문제가 생길 수 있다고 생각했습니다.
손가락 관절염에는 크게 두 가지 종류가 있습니다.
- 첫 번째는 퇴행성 관절염으로, 나이가 들면서 자연스럽게 발생하는 것이며, 손가락 끝 마디에 주로 나타납니다.
- 두 번째는 류마티스 관절염으로, 이는 손가락뿐만 아니라 다른 관절에도 영향을 미칠 수 있는 자가면역질환입니다. 손가락의 마디가 부어오르고 통증이 빠르게 진행된다면, 류마티스 관절염일 가능성도 있으니 주의가 필요합니다.
일상 속에서 적절한 관리와 예방
저는 퇴행성 관절염 진단을 받았지만, 손을 많이 쓰는 직업이다 보니 통증이 일상에 큰 영향을 미쳤습니다. 그래서 생활 습관을 바꾸고 손가락을 최대한 보호하기 위해 여러 가지 방법을 시도해 보았습니다.
- 첫 번째로는 따뜻한 물에 손을 담그고, 손가락 마사지를 하는 것입니다. 차가운 물보다 따뜻한 물이 손가락의 혈액 순환을 도와주고, 통증을 줄이는 데 더 효과적입니다. 하루에 몇 번씩 따뜻한 물에서 손을 마사지해주면 손가락 관절의 긴장을 풀어주고 통증을 완화할 수 있습니다. 특히 손가락을 많이 사용하는 날에는 더 자주 해주는 것이 좋습니다.
- 두 번째로는 손가락 스트레칭입니다. 손가락 스트레칭은 무리하게 하지 않고, 적절하게 손목을 뒤로 젖힌 상태에서 손가락을 펴서 근육을 이완시켜주는 것이 중요합니다. 손가락을 무리하게 구부리거나 비트는 동작은 피하는 것이 좋습니다. 이 스트레칭을 통해 손가락 주변 근육을 강화하고, 통증을 예방할 수 있습니다.
- 세 번째로는 생활 속에서 손을 덜 사용하는 습관을 들이는 것입니다. 손을 덜 사용하면 통증이 줄어들 뿐만 아니라 손가락 관절염의 진행을 늦출 수 있습니다. 저도 처음에는 손을 덜 쓰는 것이 불편했지만, 조금씩 생활 패턴을 바꾸면서 손가락을 덜 사용하는 방법을 터득했습니다. 예를 들어, 물건을 들 때는 손가락이 아닌 손바닥 전체를 사용하거나, 휴식 시간을 자주 가지는 것이 큰 도움이 됩니다.
- 네번째는 손톱 관리 역시 손가락 관절염 예방에 중요한 부분입니다. 손톱에 무좀이 생기거나 손톱이 변형되면 손가락 관절에도 영향을 미칠 수 있기 때문에, 손톱 건강을 유지하는 것이 필요합니다. 손톱에 문제가 생기면 즉시 치료를 받는 것이 좋습니다.
결론
손가락 관절염은 손을 많이 사용하는 사람들에게 흔히 발생할 수 있는 질환입니다. 하지만 일상 속에서 적절한 관리와 예방을 통해 통증을 완화하고, 관절염의 진행을 늦출 수 있습니다. 저 역시 손가락 관절염 진단을 받고 나서, 손을 덜 사용하는 습관과 따뜻한 물에서의 마사지, 그리고 스트레칭을 통해 통증을 줄이고 있습니다. 관절염이 생긴 손가락을 방치하지 말고, 생활 습관을 바꾸고 관리하는 것이 중요합니다. 손은 우리 일상에서 중요한 역할을 하므로, 작은 불편함이 있을 때부터 주의를 기울여야 합니다.
손가락 관절염이 의심되거나 통증이 있다면, 먼저 병원에서 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다. 그리고 손을 덜 사용하고, 마사지와 스트레칭을 통해 손가락 건강을 유지하는 것이 필요합니다. 통증이 있다고 해서 무리하게 손을 사용하는 것을 피하고, 일상 속에서 작은 변화들로 건강한 손을 지켜나가시길 바랍니다.