좌골신경통, 통증 완화와 재발 방지를 위한 효과적인 운동 방법
저도 한동안 좌골신경통으로 고생했던 적이 있습니다. 앉아있을 때는 엉덩이가 쑤시고, 일어나면 다리까지 저려서 일상생활이 힘들 정도였죠. 처음에는 그냥 피로 때문이겠거니 생각했지만, 시간이 지나면서 증상이 점점 심해져 병원에 가게 되었습니다. 오늘은 제가 경험한 좌골신경통의 원인과 통증을 완화하는 데 도움이 된 운동 방법을 진솔하게 소개해 드리고자 합니다.
좌골신경통은?
좌골신경이 압박을 받으면서 생기는 통증입니다. 이 신경은 허리에서 시작해 엉덩이를 거쳐 다리로 이어지는 긴 신경인데, 이 신경이 압박을 받으면 엉덩이와 다리에 화끈거리거나 저린 증상이 나타나죠. 저 역시 처음에는 다리만 아프다고 느꼈지만, 엉덩이 쪽에서 시작된 통증이 점점 다리까지 이어졌고, 신경이 눌린다는 느낌을 받았습니다.
의사 선생님께서는 좌골신경통의 원인은 다양한데, 크게 허리 문제와 근육 문제로 나눌 수 있다고 하셨습니다. 저처럼 허리 문제가 심각하지 않은 경우에도 엉덩이 근육이 좌골신경을 압박하면서 통증이 발생할 수 있다고 하더군요. 그래서 신경과 근육을 함께 관리하는 운동이 필요하다고 강조하셨습니다.
먼저, 좌골신경통이 정말 있는지 확인하는 방법으로
슬럼프 테스트를 추천해 주셨습니다. 이 테스트는 의자에 앉아 몸을 앞으로 숙인 상태에서 다리를 펴고, 고개를 숙였다가 뒤로 젖히는 동작을 통해 통증이 나타나는지 확인하는 방법입니다. 저도 이 테스트를 해보니, 확실히 신경이 긴장되는 느낌이 들었고, 통증이 변하는 것을 확인할 수 있었습니다. 이를 통해 좌골신경통이 맞다는 확신을 얻었습니다.
그다음으로 배운 것이 신경 가동술이었습니다.
신경 가동술은 좌골신경이 근육 사이에서 부드럽게 움직일 수 있도록 도와주는 운동입니다. 의자에 앉은 자세에서 다리를 펴고 발목을 위로 올리며 머리를 뒤로 젖히는 동작을 반복합니다. 이 운동을 꾸준히 하다 보니, 신경이 더 부드럽게 움직이는 느낌이 들었고, 통증이 점차 완화되었습니다. 저는 매일 이 운동을 10번씩 3세트 정도로 꾸준히 했고, 통증이 서서히 줄어드는 걸 느낄 수 있었습니다.
또 다른 중요한 운동은 뉴럴 텐션 테크닉입니다.
이 운동은 신경을 전체적으로 스트레칭하는 방법으로, 누워서 다리를 들어 올리고 발목을 몸 쪽으로 당기는 동작을 통해 좌골신경을 늘려주는 것입니다. 저도 처음에는 이 동작이 조금 불편했지만, 조금씩 적응하며 매일 10번씩 반복했습니다. 이렇게 신경을 부드럽게 늘려주니, 통증이 확실히 덜했습니다.
통증이 어느 정도 줄어든 후에는 브릿지 소아스 마치 운동을 시작했습니다.
이 운동은 엉덩이와 척추의 안정성을 높여주는데요, 누운 상태에서 엉덩이를 들어 올리고 한쪽 다리를 들어 올리는 동작입니다. 처음에는 골반이 휘청거려서 자세를 잡기 어려웠지만, 반복하면서 엉덩이 근육이 강해지는 것을 느꼈습니다. 이 운동 덕분에 신경이 다시 눌리지 않도록 근육을 강화할 수 있었습니다.
또한, 옆으로 누워서 하는 사이드 브릿지 클램 운동은
엉덩이와 코어 근육을 강화하는 데 큰 도움이 되었습니다. 처음에는 어색했지만, 꾸준히 하다 보니 엉덩이와 허리 측면의 근육이 튼튼해졌고, 덕분에 자세도 훨씬 안정적으로 변했습니다.
결론
좌골신경통은 한 번 앓게 되면 쉽게 재발할 수 있기 때문에 꾸준한 관리가 중요합니다. 저 역시 한동안 통증으로 고생했지만, 매일 운동을 반복하면서 큰 도움이 되었습니다. 신경 가동술과 뉴럴 텐션 테크닉, 그리고 코어 근육을 강화하는 운동을 통해 통증을 완화하고 재발을 방지할 수 있었습니다.
좌골신경통을 겪고 계신 분들이라면, 꾸준한 운동과 관리로 통증을 줄이고 건강한 일상을 되찾으시길 바랍니다. 오늘 소개해 드린 운동들이 여러분께 도움이 되길 바라며, 건강한 내일을 위해 오늘부터 시작해 보세요.