테니스엘보와 외상과염: 팔꿈치 통증의 원인과 해결 방법
팔꿈치 통증, 특히 바깥쪽에서 느껴지는 통증으로 많은 분들이 불편을 겪습니다. 흔히 '테니스엘보'로 불리는 이 증상은 운동을 즐기시는 분들뿐만 아니라 일상적인 활동을 통해서도 발생할 수 있습니다. 특히 반복적인 움직임이나 팔의 잘못된 사용이 그 원인인데요, 오늘은 팔꿈치 통증의 원인과 치료 방법, 그리고 스스로 관리할 수 있는 방법들을 알려드리겠습니다.
테니스엘보는 팔꿈치 바깥쪽의 통증을 말하며,
의학적으로는 '외상과염'이라고 부릅니다. 이 부위는 팔을 돌리거나 짜는 등의 동작을 할 때 과도한 압박을 받아 염증이 생기기 쉽습니다. 팔꿈치의 뼈는 두 개로 구성되어 있는데, 이 뼈들이 팔꿈치와 손목에서 서로 다른 역할을 하며 회전 운동을 가능하게 해줍니다. 문제는 이 과정에서 지나치게 뼈와 힘줄에 무리가 가게 되면 통증이 발생한다는 것입니다.
주로 테니스나 골프처럼 손으로 물체를 잡고 힘을 가하는 운동을 할 때 이 통증이 나타날 수 있습니다. 하지만 운동을 하지 않는 분들도 일상에서 팔을 과도하게 사용하면 비슷한 증상을 경험할 수 있습니다. 예를 들어, 주방에서 반복적으로 물건을 들어 올리거나 짜는 일을 하는 분들, 또는 식당에서 일하시는 분들이 특히 이 증상에 노출되기 쉽습니다.
또한, 간혹 소화 기관이 약해져 몸 전체에 염증이 생기면서 팔꿈치 통증이 유발되는 경우도 있습니다. 장이 좋지 않으면 관절에도 영향을 미치는데, 특히 팔꿈치처럼 민감한 부위는 염증이 쉽게 생길 수 있습니다. 이 외에도 팔꿈치의 뼈가 미세하게 틀어지는 경우, 아탈구가 발생해 통증을 일으킬 수 있습니다. 이러한 경우에는 통증이 지속적으로 발생하므로 정확한 진단과 치료가 필요합니다
테니스엘보와 외상과염을 예방하고 치료하기 위해서는
먼저 손을 꽉 쥐고 힘을 가하는 동작을 최소화하는 것이 중요합니다. 특히 테니스나 골프와 같은 운동을 즐기시는 분들은 운동 전 충분한 스트레칭과 온찜질을 통해 근육을 이완시켜야 충격을 줄일 수 있습니다. 또한 팔을 구부린 상태에서 반복적으로 물건을 짜거나 비트는 동작을 피하는 것도 중요합니다.
자가적으로 할 수 있는 스트레칭 방법도 있습니다.
손가락과 이어진 힘줄을 부드럽게 마사지해 주고, 저항성 스트레칭을 통해 근육을 강화하는 것이 도움이 됩니다. 저항성 스트레칭은 근육에 저항을 가하며 서서히 늘려주는 방법으로, 힘줄과 근육의 기능을 개선해 줍니다.
결론
만약 이러한 자가 관리로도 통증이 개선되지 않는다면 병원에서 전문적인 치료를 받는 것이 좋습니다. 최근에는 인대를 강화시키는 다양한 주사 요법이나 치료법이 발전하여 테니스엘보와 같은 통증을 효과적으로 해결할 수 있습니다. 팔꿈치 통증으로 고생하시는 분들은 스스로 적절한 스트레칭과 운동을 시행하면서, 필요할 경우 전문가의 도움을 받아 통증을 관리하시길 바랍니다.