6-작은 근종을 악화시키는 생활습관과 예방을 위한 건강한 습관
오늘은 작은 근종을 유발하는 나쁜 습관과 이를 방지할 수 있는 좋은 습관에 대해 이야기를 나누고자 합니다. 저도 이 문제로 꽤나 고민했던 적이 있었는데요, 작은 근종이 처음엔 그저 생리통의 일부분이라 생각했지만, 시간이 지나면서 복통이나 골반통까지 이어지더라고요. 저뿐만 아니라 많은 여성분들이 비슷한 경험을 하셨을 겁니다.
특히, 작은 근종은 생활습관에 따라 그 증상이 더 악화될 수 있기 때문에 이를 예방하고 관리하는 것이 정말 중요합니다. 오늘은 작은 근종을 유발하는 나쁜 습관과 이를 방지할 수 있는 좋은 습관에 대해 이야기를 나누고자 합니다.
인슐린 저항성을 유발하는 식습관
제가 처음 알게 된 사실 중 하나는, 단 음식을 너무 많이 먹으면 인슐린 저항성이 생기고 이로 인해 작은 근종이 더 커질 수 있다는 것이었어요. 특히, 설탕이 많이 들어간 음식이나 과일 주스 같은 음료는 생각보다 자주 섭취하게 되는데, 이것들이 인슐린 저항성을 높인다고 하더군요. 인슐린 저항성이 생기면 몸에서 IGF-1이라는 물질이 분비되는데, 이 물질이 세포의 성장을 촉진시켜 근종을 키우는 역할을 한다고 합니다. 저도 처음에는 그저 단 음식을 좋아해서 먹었던 건데, 이후로는 건강을 위해 조금씩 줄이기 시작했어요. 당이 높은 음식은 조금씩 자제하고, 대체로 야채와 저당식을 유지하려고 노력하고 있습니다.
붉은 고기와 가공육을 자주 섭취하는 식습관
많은 분들이 공감하시겠지만, 붉은 고기나 가공육은 쉽게 손이 가는 식재료죠. 하지만 제가 알게 된 사실은 붉은 고기와 가공육이 자궁 근종을 악화시킬 수 있다는 점이었어요. 저도 고기를 참 좋아했는데, 이 정보를 알고 난 후로는 가급적 식단에 균형을 맞추려고 노력하고 있습니다. 야채를 더 많이 먹으려고 신경 쓰다 보니 자연스레 고기의 섭취량도 줄어들게 되더라고요. 특히 붉은 고기가 체내 염증을 유발할 수 있고, 염증이 근종 성장을 촉진한다는 이야기를 들으니, 조금씩 대체 식품을 찾게 되더라고요.
음주 습관
술은 저도 가끔 스트레스 해소를 위해 마시곤 했는데, 음주가 에스트로겐 대사에 영향을 준다는 사실을 알고 나니 조금 경각심이 생겼어요. 술을 마시면 간에서 에스트로겐 대사가 잘 이루어지지 않아, 체내 에스트로겐 수치가 높아질 수 있고, 그로 인해 작은 근종이 더 커질 수 있다고 하더라고요. 특히 저녁이나 밤에 술을 마시는 습관은 체중 증가나 인슐린 저항성까지 유발할 수 있어서 더 신경을 쓰게 되었어요. 그 후로는 음주 횟수를 많이 줄였고, 가끔씩 마시더라도 저녁보다는 낮에, 그리고 적은 양을 마시려고 노력하고 있습니다.
스트레스를 해소하지 못하는 생활 패턴
우리 모두에게 스트레스는 피할 수 없는 부분이죠. 저도 일상생활에서 받는 스트레스를 그냥 참고 넘어가는 일이 많았어요. 그런데 스트레스가 호르몬 불균형을 유발하고, 특히 작은 근종에 영향을 줄 수 있다는 이야기를 듣고 나니 스트레스 관리의 중요성을 깨달았습니다. 운동이나 명상 같은 활동을 통해 스트레스를 줄이는 것이 큰 도움이 되더라고요. 저도 요즘은 짧은 산책이나 가벼운 운동을 하면서 스트레스를 해소하려고 노력하고 있습니다.
비만과 과체중 상태 유지
저는 과체중 상태는 아니었지만, 근종과 비만이 관련이 있다는 이야기를 듣고 체중 관리에 더 신경 쓰게 되었어요. 지방세포가 에스트로겐을 분비하면서 호르몬 불균형을 유발하고, 이로 인해 근종이 더 커질 수 있다는 사실을 알고 나니, 꾸준한 운동과 식습관 관리는 정말 필수적이라는 생각이 들더라고요. 그 후로는 간헐적 단식과 저탄수화물 식단을 병행하면서 체중을 조금씩 조절하고 있습니다. 운동 역시 근종 예방에 도움이 된다는 이야기를 들었기 때문에 가볍게라도 꾸준히 하려고 노력하고 있어요.
비타민 D 결핍
비타민 D는 에스트로겐 대사에 중요한 역할을 하는데, 저도 한동안 실내에서만 생활하다 보니 비타민 D가 부족하다는 진단을 받았어요. 햇볕을 쬐는 시간이 적으면 비타민 D가 부족해지기 쉬운데, 이로 인해 에스트로겐 대사가 원활하게 이루어지지 않으면 근종이 악화될 수 있다고 하더군요. 그래서 저는 요즘 주말에는 짧게라도 밖에서 산책하며 햇볕을 쬐고, 필요할 때는 비타민 D 보충제를 복용하고 있습니다.
환경호르몬 노출
마지막으로, 일회용 용기나 플라스틱 제품에 너무 많이 노출되면 환경호르몬이 체내에 쌓일 수 있다는 사실을 알게 되었습니다. 환경호르몬은 작은 근종을 비롯해 다양한 호르몬 교란 문제를 일으킬 수 있다고 하니, 평소 일회용품 사용을 줄이기 위해 더 신경 쓰고 있어요. 간단한 일상에서라도 가능한 재사용이 가능한 용기를 사용하는 습관을 들이는 것이 중요하다고 생각합니다.
결론
오늘은 작은 근종을 유발할 수 있는 나쁜 생활습관들과 이를 예방할 수 있는 좋은 습관들에 대해 알아보았습니다. 저 역시 이런 문제로 고민하다가 생활습관을 바꾸면서 많은 도움이 되었는데요, 작은 습관의 변화가 큰 건강의 차이를 가져올 수 있다는 것을 몸소 느꼈습니다.
비만 관리, 스트레스 해소, 올바른 식습관과 음주 조절, 비타민 D 섭취 등을 통해 작은 근종의 성장을 예방하고 관리하는 데 힘써보시면 좋을 것 같습니다. 앞으로도 건강한 생활을 위해 꾸준히 노력해 보겠습니다. 여러분들도 작은 실천을 통해 건강한 일상을 유지하시길 바랍니다.