8-자궁근종을 키울 수 있는 일상 습관과 예방법
여러분, 오늘은 많은 여성들이 겪을 수 있는 자궁근종에 대해 이야기해보고자 합니다. 저도 처음에는 자궁근종에 대해 잘 몰랐지만, 어느 날 저 자신에게 자궁근종이 생기면서 이 질환이 얼마나 신경 써야 하는지 깨닫게 되었어요.
처음에는 왜 생기는지, 어떤 습관이 문제인지 알지 못했지만, 알아가면서 일상생활 속 습관들이 자궁근종을 키울 수 있다는 사실을 알게 되었죠. 오늘은 제가 경험한 것들을 바탕으로 자궁근종을 키울 수 있는 의외의 습관들과 그 해결 방법에 대해 이야기해보려고 합니다.
1. 스트레스를 관리하지 못한 나날들
살다 보면 스트레스는 늘 따라오죠. 저 역시 스트레스를 피할 수 없었습니다. 그런데 스트레스가 몸에 얼마나 해로운지, 특히 자궁근종과도 밀접한 관련이 있다는 사실을 잘 몰랐어요. 스트레스가 쌓이면 자궁 주변의 혈액 순환을 방해하고 자궁근종이 자랄 수 있다는 사실을 알고 나서, 그동안의 생활을 돌아보게 되었습니다.
스트레스를 제대로 해소하지 못하고 지내다 보니 자꾸 우울감이나 분노가 쌓여가더라고요. 그래서 저는 요즘 스트레스 관리를 위해 산책이나 명상을 자주 하면서 마음을 다스리려고 노력하고 있어요.
2. 수면 부족이 부른 결과
바쁜 일상 속에서 늦게까지 잠을 자지 못하고 새벽까지 깨어있는 날들이 많았어요. 하지만 수면이 부족하면 자궁근종 세포의 성장이 억제되지 않고, 특히 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 잘 때 성장 호르몬이 분비되어 몸의 재생을 돕는다는 사실을 알게 되었죠.
그래서 저는 자궁근종 진단을 받은 후, 적어도 밤 12시 전에 잠드는 습관을 가지려고 노력 중입니다. 수면 부족이 얼마나 중요한지 깨닫고 나니, 매일 일정한 시간에 자는 것이 자궁 건강에 큰 도움이 된다는 것을 알게 되었어요.
3. 출산 경험이 없을 때
출산 경험이 자궁 건강에 영향을 미친다는 말이 처음에는 낯설었지만, 실제로 임신과 출산은 자궁근종의 성장을 늦출 수 있는 중요한 요소라고 해요. 저 같은 경우는 아직 출산 경험이 없어서 더욱 주의를 기울이고 있어요. 임신 중에 분비되는 프로게스테론이 에스트로겐의 영향을 억제해 자궁근종을 키우지 않게 돕기 때문에, 출산이 자궁 건강에 얼마나 중요한지 새삼 깨닫게 되었죠. 출산 계획이 없는 여성분들은 더더욱 자궁 건강 관리에 신경을 써야 한다고 생각해요.
4. 당분 섭취의 중요성
저는 사실 달달한 음식을 좋아하는 편인데, 당분 섭취가 자궁근종에 좋지 않다는 이야기를 들었을 때는 조금 충격이었어요. 당분을 과하게 섭취하면 인슐린이 과다 분비되고, 그로 인해 에스트로겐 수치가 올라가 자궁근종이 자랄 수 있다고 하더라고요. 그래서 요즘은 식단에 변화를 주려고 노력 중입니다. 흰쌀 대신 현미나 통곡물을 먹고, 간식으로는 과일 대신 견과류나 야채를 선택하는 등 당분 섭취를 줄이려고 하고 있어요.
5. 붉은 고기의 섭취 조절
고기를 좋아하는 저로서는 붉은 고기가 자궁근종에 좋지 않다는 이야기가 쉽지 않았습니다. 소고기, 돼지고기, 양고기 등의 붉은 고기를 자주 먹으면 콜레스테롤 수치가 높아지면서 에스트로겐 분비도 촉진된다고 해요. 요즘은 육류 섭취를 줄이고, 먹을 때도 기름기를 제거하고 유기농 제품을 선택하려고 노력하고 있어요.
6. 식물성 에스트로겐 섭취 주의
건강을 위해 좋다고 알려진 식물성 에스트로겐이 자궁근종이 있는 여성에게는 오히려 해로울 수 있다는 사실도 새로 알게 되었습니다. 석류, 칡, 승마와 같은 식물성 에스트로겐이 들어있는 음식이 자궁근종을 키울 수 있다는 점에서 저는 이러한 음식을 장기간 복용하지 않으려고 신경을 쓰고 있습니다. 대신 식이섬유가 풍부한 현미나 야채를 꾸준히 섭취하려고 노력하고 있어요.
7. 비만과 자궁근종
저는 다행히 비만은 아니었지만, 지방세포가 에스트로겐을 만들기 때문에 비만은 자궁근종에 매우 해로울 수 있다는 점을 알게 되었어요. 무리한 다이어트는 오히려 호르몬 불균형을 초래할 수 있어, 서서히 체중을 줄여가는 것이 중요하다고 해요. 저도 식이조절과 운동을 통해 건강한 체중을 유지하려고 노력 중입니다.
8. 환경호르몬과의 싸움
환경호르몬이 자궁근종에 영향을 미칠 수 있다는 이야기를 듣고, 일상 속에서 플라스틱 용기를 사용할 때마다 신경을 쓰기 시작했습니다. 뜨거운 음식을 플라스틱에 담거나 전자레인지에 돌리는 일은 이제 하지 않으려고 하고, 유리나 스테인리스 용기를 사용하고 있어요. 완벽하게 피할 수는 없지만, 작은 노력들이 모여 큰 변화를 만들 수 있기를 바랍니다.
9. 유전적 요인
유전적인 요인도 자궁근종에 큰 영향을 미칠 수 있죠. 제 가족 중에도 자궁근종을 앓았던 분이 계셔서 저 역시 더 신경을 쓰고 있습니다. 유전적인 영향 외에도 가족 간의 식습관이나 생활 습관이 자궁 건강에 큰 영향을 미칠 수 있기 때문에 더욱 주의하고 있어요.
10. 음주와 흡연
저는 흡연은 하지 않지만, 가끔 음주는 즐기는 편이었어요. 하지만 음주가 에스트로겐 분비를 증가시키고 흡연이 자궁 혈관을 수축시킨다는 이야기를 들은 후, 음주도 최대한 자제하려고 하고 있습니다. 자궁 건강을 위해 작은 변화라도 실천하는 것이 중요하다고 생각해요.
결론
자궁근종은 여성들에게 흔하게 발생할 수 있지만, 그 관리와 예방은 우리가 일상생활 속에서 충분히 신경 쓸 수 있는 부분입니다. 스트레스 관리, 규칙적인 수면, 건강한 식습관, 적절한 체중 유지, 환경호르몬을 피하는 습관을 통해 자궁근종의 성장을 억제하고 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.
저 역시 자궁 건강을 위해 작은 것부터 실천하고 있으니, 여러분도 함께 자궁 건강을 지키는 노력을 해보시면 좋겠습니다.