하여새 말씀묵상: 이사야 1장 1-31 하루를 여는 새벽말씀 묵상, 자식을 양육하는 아버지의 마음은 이스라엘을 구원하신 여호와께서  거역한 자식이 다시 돌아오기를 간절히 기다리고 계십니다. 이것이 자식을 양육하는 아버지의 마음입니다.   [개역개정]제1장   1. 유다 왕 웃시야와 요담과 아하스와 히스기야 시대에 아모스의 아들 이사야가 유다와 예루살렘에 관하여 본 계시라2. 하늘이여 들으라 땅이여 귀를 기울이라 여호와께서 말씀하시기를 내가 자식을 양육하였거늘 그들이 나를 거역하였도다 3. 소는 그 임자를 알고 나귀는 그 주인의 구유를 알건마는 이스라엘은 알지 못하고 나의 백성은 깨닫지 못하는도다 하셨도다4. 슬프다 범죄한 나라요 허물 진 백성이요 행악의 종자요 행위가 부패한 자식이로다 그들이 여호와를 버..

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골다공증 예방을 위한 운동시간과 운동량체중 부하 운동은 골다공증 예방을 위한 운동으로 뼈에 지속적인 압력을 가하여 뼈의 밀도를 높이고 강화를 촉진합니다. 걷기, 달리기, 계단 오르기 등 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 체중 부하 운동의 운동시간과 운동량에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 걷기가. 운동시간과 운동량1) 운동시간: 바쁜 일상 속에서도 하루 30분 정도는 걷는 것이 좋습니다.2) 운동량: 일주일에 최소 150분 이상 빠르게 걷는 것을 목표로, 주 5일, 하루 30분씩 걷는 것이 이상적입니다.나. 효과적인 걷기 방법1) 빠른 걸음: 천천히 걷기보다는 빠른 걸음으로 걷는 것이 뼈와 근육에 더 큰 자극을 줍니다.2) 올바른 자세: 머리를 들고 어깨를 펴며, 팔을 자연스럽게 흔들면서 바른 자세로 ..